鼻塞时睡觉一般可以通过抬高头部、侧卧睡姿、保持环境湿润等姿势或方法缓解不适。鼻塞多由鼻腔黏膜充血或分泌物增多导致，调整体位有助于改善鼻腔通气。
1、抬高头部
睡觉时适当垫高头部，比如使用两个枕头，可借助重力作用减少鼻腔黏膜的充血和肿胀，促进鼻腔分泌物引流，从而缓解鼻塞。同时该姿势还能减少平躺时鼻咽部分泌物倒流刺激咽喉。
2、侧卧睡姿
选择向非堵塞鼻腔侧卧，有助于下方鼻腔因重力作用打开气道。例如左侧鼻腔堵塞时向右侧卧，可使左侧鼻腔压力减轻，黏膜血管收缩，改善通气功能。侧卧时建议用蓬松的枕头保持头颈与脊柱在同一水平线。
3、保持环境湿润
使用加湿器将室内湿度维持在50%-60%，湿润的空气可稀释鼻腔分泌物，防止鼻黏膜干燥结痂。睡前用生理盐水清洗鼻腔或用热毛巾敷鼻部，能软化分泌物，促进排出。
鼻塞持续超过1周或伴随发热、脓涕、面部疼痛等症状，可能提示鼻窦炎等疾病，建议及时就诊耳鼻喉科。日常应避免接触过敏原，保持居室清洁，流感季节外出可佩戴口罩防护。