备孕时通常可以通过月经周期推算法、基础体温测量法、排卵试纸检测法等方法计算排卵期起始日。建议结合多种方式综合判断，并在医生指导下进行监测。
1、月经周期推算法
对于月经周期规律的女性，排卵日通常发生在下次月经来潮前14天左右，排卵期起始日可在此基础上向前推算3-5天。例如28天周期者，若预计下次月经第1天为当月30日，则排卵日为当月16日，排卵期起始日约为当月11日。但该方法准确性受个体周期波动影响较大。
2、基础体温测量法
女性在排卵后因孕激素升高，基础体温会上升0.3-0.5℃。需每日晨起未活动时测量口腔温度并记录，连续监测2-3个月经周期，当发现体温持续升高时，提示已完成排卵。该方法适用于作息规律者，需排除感冒等干扰因素。
3、排卵试纸检测法
通过检测尿液中黄体生成素（LH）峰值判断排卵，当试纸显示强阳性后24-48小时内可能发生排卵。建议在预估排卵日前5天开始检测，每天固定时间取样。需注意试纸需按说明书正确使用，避免晨尿检测。
对于月经不规律的女性，建议联合宫颈黏液观察法（排卵期黏液呈蛋清样拉丝状）或B超卵泡监测。备孕期间保持规律作息，避免过度焦虑，若持续半年未孕应及时到生殖医学科就诊评估。