半月板损伤患者预防复发的方法包括避免剧烈运动、加强肌肉锻炼、控制体重、合理运动方式以及定期复查等。日常生活中需注意保护膝关节，降低再次损伤的风险。
1、避免剧烈运动
半月板损伤恢复期间应避免进行跑跳、深蹲、急转急停等动作，以免加重关节负担。日常活动时可选择游泳、骑自行车等对膝关节压力较小的运动方式，减少半月板的磨损。
2、加强肌肉锻炼
通过直腿抬高、靠墙静蹲等训练增强股四头肌及腘绳肌力量，提高膝关节稳定性。肌肉力量的提升有助于分散关节压力，从而减少半月板承受的冲击力。
3、控制体重
体重超标会导致膝关节负荷增加，加速软骨磨损。患者可通过调整饮食结构、进行低强度有氧运动等方式将BMI控制在18.5-23.9kg/m²范围内，减轻关节压力。
4、合理运动方式
运动前充分热身10-15分钟，佩戴专业护膝等支具保护关节。运动时注意保持正确姿势，避免膝关节过度屈曲或扭转，选择平整的运动场地以降低意外损伤风险。
5、定期复查
建议每3-6个月进行核磁共振检查，评估半月板愈合情况。若出现关节肿胀、交锁等症状时需及时就诊，通过关节镜手术等治疗手段干预，避免继发软骨损伤。
半月板损伤患者需遵医嘱进行康复训练，日常生活中注意保暖防寒。运动时可使用肌内效贴布加强关节保护，选择鞋底缓冲性能好的运动鞋。若关节疼痛持续加重，应立即停止活动并到骨科门诊就诊评估。