白发转黑通常可以通过调整饮食、保持规律作息、减少精神压力、改善护发习惯等方式进行辅助改善。长期未见缓解或伴随其他症状时，应及时就医明确病因。
1、调整饮食
日常需注意膳食均衡，适当增加富含蛋白质、维生素B族、铜、铁等微量元素的食物，如黑芝麻、核桃、动物肝脏、深绿色蔬菜等。这些营养素有助于维持毛囊黑色素细胞功能，促进黑色素合成，从而改善白发问题。
2、保持规律作息
长期熬夜会导致内分泌紊乱，影响毛囊黑色素生成。建议每天保持7-9小时睡眠，夜间11点前入睡，通过规律作息维持褪黑素正常分泌节律，间接促进黑色素代谢。
3、减少精神压力
长期焦虑、紧张等情绪会刺激交感神经兴奋，导致毛乳头血管收缩和毛囊营养不良。可通过运动锻炼、冥想、社交活动等方式缓解压力，必要时寻求心理医生帮助。
4、改善护发习惯
避免频繁烫染、高温吹风等损伤头发的行为，洗头时水温控制在38℃左右，选择温和的护发产品。外出时注意防晒，紫外线过强时可佩戴帽子，减少毛鳞片损伤和黑色素流失。
若白发突然增多或呈片状分布，可能提示甲状腺疾病、白癜风等病理因素，建议到皮肤科进行毛囊检测、微量元素测定等检查。日常需保持头皮清洁，避免过度牵拉头发，梳头时建议选择圆头梳减少机械性损伤。