巴旦木作为常见的坚果类食物，通常具有缓解视疲劳、保护视网膜、改善夜间视力、预防黄斑变性以及辅助降低眼部炎症风险等护眼功效。适量食用可为眼睛健康提供一定营养支持，但需结合其他护眼措施。
1、缓解视疲劳
巴旦木富含维生素E和Omega-3脂肪酸，这些成分有助于改善眼部血液循环，减轻长时间用眼导致的干涩、酸胀等视疲劳症状。
2、保护视网膜
巴旦木中的锌元素是视网膜色素的重要组成部分，可维持视网膜正常代谢功能。锌还能促进维生素A的吸收转化，增强视网膜对光线的敏感度。
3、改善夜间视力
巴旦木含有叶黄素和玉米黄质，这类类胡萝卜素能在视网膜黄斑区形成保护层，帮助提升暗光环境下的视觉清晰度，对夜盲症有一定预防作用。
4、预防黄斑变性
巴旦木中的抗氧化成分如多酚类物质，能中和自由基对眼部组织的损伤，延缓年龄相关性黄斑变性的发展进程。
5、辅助降低眼部炎症风险
巴旦木含有的镁元素和单不饱和脂肪酸具有抗炎特性，可减轻过敏性结膜炎等眼部炎症反应，维持眼表健康状态。
日常护眼需注意科学用眼习惯，避免长时间盯着电子屏幕。建议每天食用巴旦木控制在10-15颗以内，过量可能引发消化不良。若存在严重眼部疾病，应及时到眼科就诊接受专业治疗。