巴旦木一般适合减肥期间适量食用，但需注意控制摄入量。其含有丰富的蛋白质、膳食纤维及不饱和脂肪酸，适量食用有助于增加饱腹感，但过量可能影响减肥效果。
巴旦木的热量较高，每100克约含600千卡，若每日摄入超过30克，可能因热量过剩导致体重增加。但若控制在20-30克范围内，其膳食纤维可延缓胃排空速度，单不饱和脂肪酸能调节脂代谢，有助于减少脂肪囤积。建议选择原味巴旦木，避免盐焗或糖渍加工产品，后者钠和添加糖含量较高易引起水肿。
减肥期间可将巴旦木作为早餐或下午茶的蛋白质补充，搭配无糖酸奶或新鲜水果食用。需注意保持每日热量缺口，结合有氧运动和力量训练，才能达到更好的减脂效果。若体重持续无变化，建议咨询营养师调整饮食方案。