巴旦木吃多了可能会发胖。其热量和脂肪含量较高，长期过量摄入可能导致能量过剩，从而引起体重增加。但适量食用一般不会导致发胖，还可为人体补充多种营养物质。
巴旦木属于高热量坚果，每100克巴旦木约含600千卡热量和50克脂肪。若长期大量食用，比如每日超过30克，且未增加运动消耗，多余的热量可能转化为脂肪储存于体内，导致体重上升。此外，过量摄入坚果可能引起消化不良，表现为腹胀、腹痛等症状。
日常建议将巴旦木作为健康零食适量食用，每日摄入量控制在10~15克（约8~12颗）。若近期有体重控制需求，应注意减少其他高热量食物的摄入，并保持规律运动。若因长期过量食用巴旦木导致体重明显增加，可咨询营养科医生调整饮食结构。