八段锦作为一种传统健身气功，适合亚健康人群、慢性病患者、中老年人以及办公室久坐族等群体练习。其动作柔和缓慢，可根据个人体质调整强度。
1、亚健康人群
八段锦通过调节呼吸与肢体动作的配合，能改善气血运行不畅引发的疲劳、失眠等症状。练习时要求意念集中，有助于缓解精神压力，对焦虑、情绪低落等亚健康状态具有调理作用。
2、慢性病患者
高血压、糖尿病等慢性病患者在病情稳定期，通过八段锦“两手托天理三焦”等特定招式，可促进血液循环，辅助调节血压和血糖。但急性发作期或严重并发症患者需遵医嘱决定是否练习。
3、中老年人
该功法注重腰腿力量的锻炼，如“摇头摆尾去心火”可增强下肢稳定性，降低跌倒风险。其低强度特性适合关节退行性变人群，能改善肢体僵硬而不加重关节负担。
4、办公室久坐族
针对长期伏案导致的颈肩腰背酸痛，“五劳七伤往后瞧”等动作能有效舒展脊柱，缓解肌肉紧张。配合腹式呼吸还可改善因久坐引起的胃肠蠕动减缓问题。
练习时需穿着宽松衣物，选择空气流通的场地。初学者应从简化动作开始，每个动作重复3-5次为宜，避免过度拉伸。建议每日规律练习，但发热、外伤急性期或严重心脑血管疾病患者应暂停练习。