八段锦作为一种传统养生功法，练习时间通常建议每次20-30分钟，每日1-2次为宜。具体时长需根据个人体质、练习目的及身体状态调整，以达到舒展筋骨、调节气血的效果。
1、体质差异
健康人群单次练习可保持20-30分钟，体弱或慢性病患者初期可从5-10分钟开始，适应后逐渐延长至15-20分钟。老年人需特别注意练习时的心率变化，若出现呼吸急促需立即暂停。
2、时间选择
晨起练习有助于升发阳气，建议在日出后进行；傍晚练习则能缓解日间疲劳，但需避免睡前1小时内练习以免影响睡眠。空腹及饭后半小时内不宜练习，心血管疾病患者应避开凌晨血压高峰时段。
3、强度控制
每式动作重复6-8次为基本强度，若以健身为目的可完成1-2遍全套功法；若追求治疗效果，需在专业指导下针对性加强特定式子的练习次数。练习时应保持呼吸与动作协调，微汗即止，避免大汗淋漓消耗正气。
练习过程中如出现关节疼痛、头晕等不适，应立即停止并咨询中医师或康复治疗师。建议初学者跟随专业教学视频或参加线下课程，掌握正确的呼吸配合方式和动作要领，慢性病患者需在医师评估后制定个性化练习方案。