氨基酸促进肌肉修复的功效作用主要包括提供蛋白质合成原料、促进肌肉细胞再生、减少肌肉分解代谢、缓解运动后疲劳以及加速组织修复。
1、提供蛋白质合成原料
氨基酸是构成蛋白质的基本单位，肌肉组织的主要成分是肌纤维蛋白。在运动后肌肉微损伤的修复过程中，机体需要充足的氨基酸作为原料合成新的蛋白质，促进肌纤维的重建和增粗。尤其是支链氨基酸（BCAA）中的亮氨酸，能直接激活mTOR信号通路，调控蛋白质合成。
2、促进肌肉细胞再生
谷氨酰胺等特定氨基酸可刺激生长激素分泌，促进卫星细胞活化。这些干细胞分化为新的肌细胞，替换受损细胞。临床数据显示，补充谷氨酰胺可使肌肉再生速度提高15-20%。
3、减少肌肉分解代谢
剧烈运动后皮质醇水平升高会引发肌肉分解。精氨酸通过抑制皮质醇分泌，半胱氨酸通过抗氧化作用降低氧化应激，共同维持肌肉蛋白质的合成与分解平衡。研究证实补充精氨酸组运动员的尿3-甲基组氨酸（肌肉分解标志物）降低26%。
4、缓解运动后疲劳
色氨酸在体内转化为5-羟色胺，调节中枢神经疲劳感；牛磺酸通过稳定细胞膜、调节钙离子平衡，改善肌肉收缩功能。马拉松运动员补充牛磺酸后，延迟性肌肉酸痛评分下降32%。
5、加速组织修复
脯氨酸和甘氨酸是胶原蛋白的主要成分，占胶原总量的25%。它们参与修复受损的肌肉基底膜和结缔组织，临床试验显示补充脯氨酸可使肌肉拉伤恢复时间缩短3-5天。
建议在进行力量训练或耐力运动后，通过乳清蛋白、鸡蛋等优质蛋白补充必需氨基酸。结合维生素B6、维生素C等辅助营养素，可提升氨基酸利用率。存在严重肌肉损伤时应咨询运动医学医师，制定个性化营养方案。