安全期的计算通常可以通过日历法、体温测量法以及宫颈黏液观察法来提高准确性，但需注意个体差异及避孕失败风险。以下为具体方法：
1、日历法
此方法适用于月经周期规律的女性。首先需连续记录6-12个月的月经周期，确定最短和最长周期天数。安全期计算公式为：最短周期天数减去18天为排卵期首日，最长周期天数减去11天为排卵期末日，避开此时间段可视为安全期。例如，若最短周期28天、最长30天，则排卵期为第10-19天，其余时间可能为安全期。但情绪波动、疾病等因素易影响周期规律性，可能导致计算偏差。
2、体温测量法
基础体温在排卵后因孕激素作用会上升0.3-0.5℃。每日晨起未活动时测量舌下或腋下体温，连续记录3个月以上。当体温持续升高3天后，至下次月经来临前为相对安全期。需保证每天测量时间固定，且避免熬夜、饮酒等干扰因素。该方法对测量精度和自律性要求较高，单独使用仍有误差风险。
3、宫颈黏液观察法
排卵期雌激素增加会使宫颈黏液变得清亮、滑润且拉丝度强。安全期黏液量少、黏稠呈糊状。需每日观察分泌物性状变化，在黏液开始变稀薄时进入危险期，黏液重新变稠3天后进入安全期。此方法需结合其他方法验证，单独使用准确率约75%。
建议将三种方法联合使用以提高判断准确性。需注意安全期避孕并非绝对可靠，世界卫生组织数据显示其避孕失败率约15%-24%。若有严格避孕需求，建议选择复方口服避孕药、避孕套等更有效方式。月经周期紊乱者应及时就诊妇科排查多囊卵巢综合征等疾病，避孕方式需在医生指导下选择。