BMI指数作为衡量体重与身高关系的常用指标，一般通过评估体重状况、制定合理目标、调整饮食与运动、监测变化等方面指导减肥计划。具体需结合个人实际情况，避免盲目减重。
1、评估体重状况
BMI指数将体重分为体重不足、正常、超重及肥胖四个范围。BMI＜18.5提示体重不足，需谨慎制定增肌计划；18.5≤BMI＜24为正常范围，若体脂率偏高仍可适度减脂；BMI≥24属于超重或肥胖，需通过科学方法控制体重。
2、制定合理目标
超重或肥胖者建议每周减重0.5-1kg，将BMI逐步降至24以下。BMI正常但体脂超标者，应以降低体脂率3%-5%为目标。体重不足者需在医生指导下制定增肌计划，避免强行减肥。
3、调整饮食与运动
BMI≥28者可采取每日减少500-750大卡摄入，配合每周300分钟中高强度运动。BMI在24-28之间人群建议每日减少300-500大卡，结合抗阻与有氧运动。BMI正常者需重点调整饮食结构，增加蛋白质摄入比例至20%-30%。
4、监测与调整
建议每2周测量一次BMI，配合体脂率、腰围等指标综合评估。若BMI下降但体脂未减，需调整运动方案增加力量训练。BMI进入正常范围后，应保持至少3个月巩固期，逐步过渡到维持性饮食和运动模式。
BMI指数需结合体脂率、腰臀比等指标综合使用，单一依赖BMI可能掩盖隐性肥胖问题。建议在营养师指导下制定个性化方案，避免极端节食或过度运动。减重期间出现头晕、乏力等不适症状应及时就医调整计划。