BMI处于正常范围的人群可通过饮食调节进一步优化身体成分，建议在保持均衡营养的基础上调整饮食结构。正常BMI者可能存在体脂率偏高或肌肉量不足的情况，需针对性改善。
日常饮食应保证每日碳水化合物占总热量50%-55%，优先选择燕麦、藜麦等低升糖指数食物。蛋白质摄入量建议每公斤体重1.2-1.5克，增加乳清蛋白、深海鱼类等优质蛋白来源。脂肪摄入可增加单不饱和脂肪酸比例，如每天食用15-20克坚果，使用橄榄油烹饪。同时需控制隐形热量摄入，例如限制含糖饮料每日不超过200ml，加工食品每周食用不超过3次。
建议实施间歇性饮食策略，如将每日进食时间控制在8-10小时内，有助于改善胰岛素敏感性。可增加膳食中可溶性纤维含量，每日摄入25-30克，通过食用奇亚籽、亚麻籽等实现。定期进行身体成分分析，当发现肌肉量低于标准值时，需在运动后30分钟内补充20-30克乳清蛋白。注意维持微量元素平衡，尤其要保证每日摄入15mg锌、400mg镁元素，可通过食用牡蛎、南瓜籽等补充。
建议每3个月进行人体成分分析检测，根据检测结果动态调整饮食方案。若出现体脂率持续上升趋势，应及时咨询营养师调整宏量营养素比例。保持饮食品种多样化，每日摄入不少于12种食物，每周达到25种以上，以确保获得全面营养。注意建立长期可持续的饮食习惯，避免极端节食行为影响基础代谢率。