BMI处于正常范围的人群，可以通过保持均衡饮食、规律运动、监测体重等方式避免波动，从而维持健康状态。
1、保持均衡饮食
每日摄入足够的蛋白质、膳食纤维和维生素，减少高糖、高脂食物的比例。建议选择全谷物、瘦肉、新鲜蔬菜等食材，避免暴饮暴食或过度节食。规律的三餐时间和合理的食物搭配有助于维持代谢稳定，防止体重异常波动。
2、规律运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，同时结合抗阻训练增强肌肉量。肌肉含量增加可提升基础代谢率，帮助更有效地消耗热量，避免因代谢率下降导致的BMI变化。
3、监测体重
每周固定时间测量体重并计算BMI，建议选择晨起空腹状态进行。发现BMI波动超过±1时应及时调整饮食和运动计划，避免长期偏离正常范围。同时需关注体脂率和腰围变化，综合评估身体成分。
BMI的短期小幅波动属于正常生理现象，但需警惕持续性变化。建议保持规律的作息习惯，避免熬夜和压力过大，因睡眠不足可能引起激素紊乱导致体重增加。若BMI持续异常或伴随其他不适症状，应及时就医排查内分泌疾病等潜在健康问题。