ASMR水流声能使人放松，主要与白噪音特性、脑电波变化以及对自然环境的心理联想等因素有关。这种声音通过特定的生理和心理机制帮助缓解压力，改善情绪状态。
1、白噪音特性
ASMR水流声属于白噪音的一种，具有均匀的频率分布特性，能够有效掩盖环境中突兀的噪声干扰。研究表明，持续稳定的白噪音可降低听觉皮层对突发声音的敏感性，从而减少焦虑感并提高专注力。这种声音还能通过调节自主神经系统，使呼吸和心率逐渐趋于平稳，进一步促进放松状态。
2、脑电波变化
神经科学研究发现，聆听水流声会诱发α脑电波（8-13Hz）的增强。这种脑电波与清醒放松状态密切相关，当α波占主导时，人体皮质醇水平下降，肌肉紧张度降低，压力感受器活动减弱。实验数据显示，持续聆听15分钟水流声可使唾液淀粉酶活性下降约30%，这是压力缓解的客观生理指标。
3、自然环境的心理联想
从进化心理学角度，人类对水流声的积极反应源于祖先在自然环境中的生存经验。溪流、瀑布等水体往往与清洁水源、安全栖息地相关联，这种深层记忆会激活大脑边缘系统的愉悦回路。现代人接触水流声时，前额叶皮层会启动对自然场景的心理模拟，触发安全感并释放5-羟色胺等神经递质。
建议选择质量良好的ASMR录音设备，控制音量在40-60分贝之间，单次使用不超过1小时。若出现听觉疲劳或头晕等不适感应立即停止。日常生活中可结合深呼吸训练提升放松效果，但持续性焦虑症状仍需寻求专业心理疏导。