ASMR和冥想缓解压力的效果因人而异，通常不能完全替代，需根据个人对方式的接受程度及需求选择。多数情况下，ASMR可作为冥想的补充方式，但需要长期放松训练时仍建议以冥想为主。
ASMR通过视听刺激触发愉悦感，能快速缓解短期紧张情绪。例如流水声、耳语等特定声音可刺激大脑释放内啡肽，产生放松效果，适合应对即时压力。但部分人群对声音敏感度低，可能无法获得预期效果。冥想则通过专注呼吸或意念调节自主神经系统，长期练习可降低皮质醇水平，改善慢性压力适应能力。研究显示，每日20分钟冥想持续8周可使杏仁核体积缩小，情绪调控能力提升。
若需快速平复焦虑情绪，可优先尝试ASMR获取即刻放松。对于需要根本性改善压力应对机制的情况，建议系统学习正念冥想。两者结合使用可能产生协同效应，如在冥想前通过ASMR创造放松环境。日常可记录不同方式的效果反馈，选择最适合个体的减压方案。若长期存在压力相关身心症状，建议咨询心理治疗师制定个性化干预计划。