ASMR耳语可能有助于提升部分人群的专注力，但其效果因人而异。ASMR通过特定听觉刺激可能缓解压力、改善情绪，从而间接促进注意力集中，但实际效果受个体差异、声音类型及使用环境等多因素影响。
ASMR耳语对专注力的影响与个体的神经敏感性密切相关。部分人群对低频耳语、摩擦声等触发音较为敏感，这类声音可激活大脑奖赏系统，促进多巴胺分泌，帮助放松身心。当焦虑情绪缓解后，这类人群的注意力资源更容易集中在目标任务上。但存在约30%-40%人群对ASMR无感，这类刺激反而可能成为注意力干扰源。
声音类型的选择直接影响专注效果。规律性白噪音类耳语（如翻书声、雨滴声）可形成听觉屏蔽效应，降低环境突发噪音的干扰概率。而突发性触发音（如敲击声、耳部摩擦声）可能造成注意力分散。建议选择节奏稳定、音量适中的ASMR内容，并控制在40-55分贝范围内，相当于正常交谈声强度。
使用环境需要配合目标任务特性。对于重复性工作（如数据录入），ASMR可能延长专注时长；但涉及复杂逻辑推理时，听觉刺激可能占用认知资源。建议通过2-3周的自我观察记录，建立个性化声音-任务匹配方案。若出现头痛、烦躁等不适反应，应立即停止使用。
需要说明的是，ASMR并非临床认可的注意力提升疗法。对于注意缺陷多动障碍等神经系统疾病患者，建议优先接受规范诊疗。健康人群可将ASMR作为辅助工具，但仍需配合时间管理、目标分解等科学方法提升专注效能。