自我检查胸部的正确手法一般包括观察法、触诊法和检查异常分泌物等步骤，需在光线充足的环境下进行。建议每月月经结束后一周进行自我检查，若发现异常应及时就医。
1、观察法
面对镜子站立，双手自然下垂，观察双侧乳房皮肤有无红肿、凹陷或橘皮样改变，乳头有无内陷、溢液或糜烂。随后双手叉腰，再缓慢抬起双臂，观察乳房形态及轮廓是否对称，皮肤是否有异常隆起。
2、触诊法
仰卧位时用右手检查左乳，左手检查右乳。将食指、中指、无名指指腹并拢，以螺旋状从乳房外上象限开始，顺时针按压整个乳房及腋窝区域，感受是否有肿块、硬结或压痛。按压力度需由轻到重，确保覆盖乳头、乳晕及乳房边缘区域。
3、检查异常分泌物
用拇指和食指轻轻挤压乳头，观察是否有血性、浆液性或脓性分泌物溢出。若发现单侧乳头溢液、分泌物带有异味或颜色异常，需记录分泌物的性状和出现时间。
建议每次检查时对比双侧乳房的对称性，并关注随时间推移发生的变化。40岁以上女性除自我检查外，还应定期进行乳腺超声或钼靶检查。若发现无痛性肿块、皮肤酒窝征或乳头持续性溢液等情况，需及时至乳腺外科就诊。