长期压力大导致憔悴可以通过日常调理、适当运动、心理治疗、药物治疗以及中医治疗等方法缓解，建议及时就医并在医生指导下进行干预。
1、日常调理
长期压力大可能影响内分泌系统，导致皮肤暗沉、精神不振。日常需保持清淡饮食，多摄入富含维生素的蔬果，如菠菜、苹果等。规律作息，避免熬夜，通过听音乐、冥想等方式放松身心，有助于缓解压力。
2、适当运动
运动能促进内啡肽分泌，改善情绪状态。建议每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、瑜伽等，每次持续30分钟左右，以身体微微出汗为宜。运动还可增强代谢功能，改善憔悴面容。
3、心理治疗
长期压力可能引发焦虑、抑郁等心理问题。可接受专业心理疏导，如认知行为疗法，帮助调整负面思维模式。团体治疗或压力管理课程也能提升抗压能力，改善情绪导致的憔悴表现。
4、药物治疗
若伴随严重失眠或焦虑，可遵医嘱使用安神补脑液、谷维素片等调节神经功能。必要时需服用盐酸舍曲林片、劳拉西泮片等抗焦虑药物，但需严格遵循剂量，避免自行调整。
5、中医治疗
中医认为长期压力导致气血失调，可尝试针灸百会、神门等穴位调节气血。按摩太阳穴、风池穴或服用归脾丸等中成药辅助改善，但需经专业中医师辨证施治。
日常需注意劳逸结合，避免过度劳累。若憔悴症状持续加重，或伴随胸闷、心悸等躯体不适，建议及时到心理科或全科就诊，完善焦虑抑郁量表等评估，遵医嘱制定个性化干预方案。