运动后肌肉酸痛缓解慢可能与乳酸堆积、肌肉微损伤等因素有关，一般可通过热敷、按摩、适当活动、药物缓解以及其他措施等方式改善。若酸痛持续加重或伴随其他异常症状，需及时就医。
1、热敷
运动后24-48小时可通过局部热敷促进血液循环，加速代谢产物排出。建议使用热毛巾或暖水袋，温度控制在40-50℃，每次敷15-20分钟，每日2-3次，注意避免烫伤皮肤。
2、按摩
采用揉捏、按压等手法放松肌肉，可缓解肌纤维紧张状态。重点按摩酸痛明显的肌群，配合使用薄荷油等介质效果更佳，每次持续10-15分钟，注意力度适中避免二次损伤。
3、适当活动
进行低强度有氧运动如慢走、游泳等，有助于维持肌肉活性。建议在酸痛缓解期开展，每次20-30分钟，心率控制在最大心率的50%-60%，避免剧烈运动加重损伤。
4、药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等药物。外用药物需避开皮肤破损处，内服药物应注意胃肠道反应，连续使用不宜超过3天。
5、其他措施
保证每日7-8小时睡眠，补充优质蛋白和维生素C。运动后及时进行10-15分钟静态拉伸，重点拉伸股四头肌、腓肠肌等大肌群，保持每个拉伸动作30秒以上。
若采取上述措施1周仍未缓解，或出现局部肿胀、活动受限等情况，需及时至骨科就诊。日常运动应遵循循序渐进原则，新手建议从每周3次、每次30分钟中等强度运动开始，逐步增加运动量。运动前后做好热身与放松，选择适合的运动装备，避免过度疲劳。