运动锻炼一般可以帮助改善情绪内耗。通过规律的体育活动，能够调节身心状态，缓解负面情绪，从而减少心理上的自我消耗。
运动改善情绪内耗的机制主要包括生理和心理两方面。从生理角度而言，运动能促进内啡肽的分泌，这种物质具有镇痛和愉悦作用，有助于缓解焦虑和抑郁情绪。同时，运动可调节5-羟色胺、多巴胺等神经递质的水平，这些物质与情绪稳定性密切相关。从心理层面来看，运动过程中注意力的转移能帮助个体暂时脱离负面思维循环，而完成锻炼目标带来的成就感可增强自我效能感，从而改善情绪内耗状态。
建议每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上。对于情绪问题较严重者，在坚持运动的同时，建议及时寻求心理医生的专业指导，通过综合干预获得更全面的改善。