阴道松弛可以通过凯格尔运动、阴道哑铃训练、生活方式调整以及生物反馈治疗等方式自然恢复紧致度，若效果不佳需及时就医。
1、凯格尔运动
凯格尔运动通过有节律地收缩和放松盆底肌肉群，可增强肌肉张力及耐力。每日进行3-4组，每组持续收缩5-10秒后放松，长期坚持能有效提升阴道紧致度。产后女性尤其适合此方法，通常需持续锻炼6-8周可见改善。
2、阴道哑铃训练
使用不同重量的锥形哑铃置入阴道内，利用重力作用促使盆底肌主动收缩维持器械位置。从最轻型开始训练，每次站立状态下保持10-15分钟，逐步增加哑铃重量和训练时长，能针对性强化深层肌肉。
3、生活方式调整
保持BMI在18.5-23.9范围，避免长期咳嗽或便秘导致腹压增高的因素。摄入富含胶原蛋白的食物如鱼类、豆类，结合有氧运动维持整体肌肉弹性，有助于延缓盆底组织松弛进程。
4、生物反馈治疗
通过仪器监测盆底肌收缩力度和持续时间，将肌肉活动转化为视觉或听觉信号，帮助患者更精准掌握发力方式。每周2-3次专业指导训练，配合家庭锻炼方案，可提高康复效率。
日常需避免长时间负重和剧烈跑跳运动，产后女性应注重42天后的盆底功能评估。若经3-6个月规范训练仍未改善，建议到妇科或盆底康复科就诊，必要时可考虑射频治疗等医疗手段。切勿盲目使用阴道缩紧产品，以免造成黏膜损伤。