太溪穴位于足内侧内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。快速定位该穴位可通过体表标志法和触摸法两种方式，建议在专业医师指导下操作以确保准确性。
1、体表标志法
正坐或仰卧位，保持足部自然放松。首先找到内踝尖，即足内侧踝关节最突出的骨性标志，然后向后触摸到跟腱，两者之间的凹陷处即为太溪穴。此位置在踝关节内侧呈现明显的凹窝，按压时可能伴有酸胀感。
2、触摸法
将食指或拇指指腹置于内踝后方，沿跟腱前缘上下滑动，感受内踝与跟腱之间的凹陷。当触及有明显压痛的柔软区域时，通常为太溪穴所在。部分人群在屈伸足部时，该区域凹陷会更为明显，可通过活动踝关节辅助定位。
3、注意事项
定位时应避开周围骨骼和肌腱的硬结部位，避免与附近的复溜穴、照海穴混淆。若自行按压后局部出现持续疼痛或不适，建议停止操作并及时咨询中医师。初次找穴者可参照经络图或使用标记笔辅助确认位置，反复练习可提高定位效率。
日常按摩太溪穴时需注意力度适中，单侧按压时间建议控制在3-5分钟。对于治疗肾脏疾病、足跟痛等适应症，应结合具体病情配合其他穴位使用，不建议单独依赖穴位刺激替代正规医疗。