肾位于人体腰部脊柱两侧的后腹膜间隙，属于腹膜后器官，一般情况下自我触诊较为困难，但可通过体表定位和手法初步感知。其位置和触诊方法如下：
1、体表定位
肾脏上缘约平第12胸椎，下缘对应第3腰椎水平。右肾因肝脏压迫略低于左肾，约低1~2厘米。体表投影为脊柱两侧肋脊角区域，即第12肋与竖脊肌外缘夹角处。触诊时可将双手置于腰部两侧，拇指按压肋脊角，其余四指放于季肋部，感受是否有压痛或肿块。
2、触诊手法
可采用双手触诊法，取坐位或侧卧位，放松腹肌。一手托住腰部，另一手于肋缘下缓慢深压，配合呼吸进行：吸气时肾脏下移，可能触及肾下极。但正常肾脏通常无法触及，若触到包块可能提示肾下垂、肾积水或肿瘤，需结合其他症状判断。
3、注意事项
自我触诊存在较大局限性，肾脏位置深且被肋骨部分遮挡，非专业人员难以准确评估。若触诊发现局部压痛、肿块或叩击痛，可能提示肾结石、肾炎等疾病，需结合尿频、血尿、水肿等症状综合判断，并及时就医进行超声、尿常规等专业检查。
日常可通过观察尿液颜色、排尿是否疼痛等间接了解肾脏健康。避免盲目用力按压肾脏区域，以免加重潜在病变。建议定期体检，通过影像学检查明确肾脏形态及功能状态。