肾阳虚患者可以通过太极拳、八段锦、散步等方式进行运动改善，同时需结合日常调理以增强效果。运动时应遵循循序渐进的原则，避免过度劳累或剧烈运动耗损阳气。
1、太极拳
太极拳动作缓慢柔和，注重呼吸与动作协调，有助于调和气血、温补肾阳。练习时通过腰部转动和重心移动，可刺激命门穴及肾区，促进阳气生发，改善畏寒肢冷、腰膝酸软等症状。建议每日晨起练习20-30分钟。
2、八段锦
八段锦中的“两手攀足固肾腰”招式可直接锻炼腰部，增强肾气运行。该动作通过前屈后伸牵拉膀胱经和肾经，促进经络通畅，帮助改善肾阳虚引起的下肢乏力、夜尿频繁等问题。练习时需配合腹式呼吸，每日完成1-2遍整套功法。
3、散步
每日在阳光下进行30分钟左右的慢速散步，可通过阳光照射补充阳气，同时加快全身血液循环。建议选择上午9-10点或下午4-5点时段，行走时保持脚跟着地以刺激足少阴肾经，结束后可搓热双手按摩后腰部位。
日常运动需注意避免游泳、长跑等剧烈消耗性运动，冬季户外锻炼应做好腰腹部保暖。运动后若出现大汗淋漓、气喘吁吁等情况，需立即停止并调整强度。建议配合艾灸关元穴、肾俞穴等温补疗法，同时保持规律作息和温补饮食，若症状持续加重需及时就医进行中药调理。