神经衰弱患者可通过心理调整、生活管理、饮食调理、运动锻炼以及放松训练等方式进行自我调节改善。若症状未缓解或加重，建议及时就医。
1、心理调整
神经衰弱常伴随焦虑、抑郁等情绪，患者需通过心理疏导缓解压力。可通过认知行为疗法调整负面思维，保持积极心态，必要时寻求专业心理咨询帮助改善情绪问题。
2、生活管理
建立规律的作息时间，保证每天7-8小时高质量睡眠，避免熬夜或过度劳累。建议午休控制在30分钟以内，夜间睡前1小时避免使用电子产品，营造安静舒适的睡眠环境。
3、饮食调理
增加富含优质蛋白的食物如鱼类、豆制品，补充B族维生素和镁元素。可适量食用核桃、香蕉等食物调节神经系统功能，避免浓茶、咖啡等刺激性饮品，晚餐不宜过饱。
4、运动锻炼
每日进行30分钟左右有氧运动，如太极拳、八段锦、散步等低强度运动，每周保持3-5次锻炼频率。运动时需注意循序渐进，避免剧烈运动加重疲劳感。
5、放松训练
通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松、正念冥想等方式缓解紧张情绪。可配合音乐疗法，选择节奏舒缓的轻音乐，每日进行15-20分钟放松练习。
患者需注意避免过度关注躯体症状，培养兴趣爱好转移注意力。建议每周进行社交活动1-2次，保持适量人际交往。若自我调节后仍存在严重失眠、头痛等症状，应及时到神经内科就诊，在医生指导下结合药物治疗和物理治疗。