静脉曲张是下肢静脉瓣膜功能不全导致血液回流受阻，使静脉扩张、迂曲形成的病变。预防措施通常包括避免久坐久站、穿戴弹力袜以及控制体重等，具体需根据个体情况调整。
1、避免久坐久站
长时间保持同一姿势会加重下肢静脉压力，建议每40分钟活动腿部，通过踝泵运动促进血液回流。日常可进行游泳、骑自行车等低强度运动，增强小腿肌肉泵功能。
2、穿戴弹力袜
医用弹力袜通过梯度压力设计，能有效改善静脉血液回流效率。选择压力等级需遵医嘱，通常预防用15-20mmHg即可，穿着时间建议白天活动时持续使用，睡前脱下。
3、控制体重
体重指数每增加1kg/m²，静脉曲张风险上升5%。建议通过低盐饮食和规律运动维持正常体重，减少腹部脂肪堆积对腹腔静脉的压迫，每日钠摄入量控制在2000mg以内。
出现下肢沉重感或肉眼可见的静脉迂曲时，应及时到血管外科就诊。专业医生可通过超声检查评估静脉瓣膜功能，早期干预能有效延缓疾病进展，避免出现皮肤色素沉着、溃疡等并发症。