舌苔发黄厚腻通常与湿热内蕴、脾胃失调等因素有关，日常可通过清淡饮食、增加水分摄入、食用清热利湿的食物等方式进行调理。若症状持续或伴有其他不适，建议在医生指导下结合其他治疗。
1、清淡饮食
日常应减少摄入油腻、辛辣、高糖的食物，如炸鸡、火锅、甜品等。这类食物易加重脾胃负担，导致湿热内生，使舌苔黄厚现象加重。建议选择易消化的粥类、蒸煮蔬菜等，减轻消化系统压力，帮助脾胃功能恢复。
2、多喝水
适量增加温开水或淡茶水的摄入，每日饮水量建议达到1500~2000ml。充足的水分能促进体内代谢，帮助清除湿热，缓解舌苔厚腻的情况。避免饮用含糖饮料或酒精类饮品，以免加重湿热症状。
3、食用清热利湿的食物
可适当增加冬瓜、薏苡仁、赤小豆、绿豆等食物的摄入。中医认为这类食材具有健脾祛湿、清热解毒的作用，能改善湿热引起的舌苔异常。例如用薏苡仁煮粥，或将冬瓜与荷叶搭配煮汤，均有辅助调理效果。
日常还需注意规律进餐，避免暴饮暴食。若调整饮食后症状未缓解，或伴随口苦、腹胀、便秘等表现，可能存在慢性胃炎、肝胆疾病等病理因素，需及时就医进行中医辨证或相关检查，避免自行用药延误病情。