舌苔发黄厚腻的日常护理方法包括调整饮食结构、加强口腔清洁、改善生活习惯等，若症状持续需及时就医。具体护理需根据个人情况制定，以下为常见措施：
1、调整饮食结构
日常需减少辛辣油腻、高糖及腌制食物的摄入，如火锅、肥肉、甜点等，避免加重脾胃负担。可适当增加冬瓜、薏米、芹菜等清热利湿的食材，并保持饮食规律，避免暴饮暴食。每日饮水量建议达到1500-2000ml，有助于促进代谢。
2、加强口腔清洁
采用软毛牙刷每日早晚刷牙2-3分钟，重点清洁舌苔区域，可以使用专用舌苔清洁器。饭后用生理盐水或含氯己定成分的漱口水清洁，减少口腔细菌滋生。建议每半年进行1次牙科检查，及时处理牙结石等问题。
3、改善生活习惯
每日保持7-8小时规律睡眠，避免熬夜导致虚火旺盛。适当进行八段锦、慢跑等运动，每周3-5次，每次30分钟以上，以促进气血运行。同时需戒烟限酒，避免烟草中的焦油等物质加重舌苔染色。
若通过上述护理2-4周未见改善，或伴有口苦、腹胀等症状，建议到消化科或中医科就诊。可能需要完善胃镜、幽门螺杆菌检测等检查，排除慢性胃炎、消化功能紊乱等疾病。日常避免自行刮除舌苔造成黏膜损伤，观察期间记录饮食及症状变化可为医生诊断提供参考。