晒后皮肤发红刺痛可通过冷敷降温、保湿修复、药物缓解、避免刺激及就医治疗等方法改善。晒伤后的皮肤处于敏感状态，需及时采取保护措施促进恢复，若出现水疱或发热需及时皮肤科就诊。
1、冷敷降温
使用冷藏的生理盐水浸湿纱布，每次敷10-15分钟，每日重复3-4次。低温能收缩毛细血管，减轻局部灼热感和炎症反应，注意避免直接用冰块接触皮肤。
2、保湿修复
清洁后涂抹含芦荟提取物、神经酰胺成分的凝胶或乳液，每日2-3次。这类成分能补充皮肤脂质，修复受损屏障，建议选择无酒精、无香精的医用敷料。
3、药物缓解
红肿明显时可短期外用氢化可的松乳膏，每日1-2次，连续使用不超过3天。疼痛剧烈可口服布洛芬缓释胶囊，但需避免空腹服用。
4、避免刺激
恢复期间暂停使用含果酸、维A酸等功效型护肤品，外出时采取物理防晒措施，48小时内避免使用粉底液等彩妆产品。
5、就医治疗
若出现大面积水疱、体温超过38℃或72小时未缓解，需在医生指导下进行红光治疗，或短期口服泼尼松等糖皮质激素类药物。
晒后72小时内避免二次暴晒，选择UPF50+的防晒衣配合遮阳帽。日常护肤建议使用含有维生素E、泛醇等修复成分的护肤品，若晒伤反复发生或伴有色素沉着，建议进行皮肤镜评估。