三伏天运动后科学补水一般可以通过饮用淡盐水、少量多次饮水以及补充含电解质的饮品等方式进行，同时需结合个人情况调整。高温环境下运动会导致大量出汗，及时补充水分和电解质对维持身体机能至关重要。
1、饮用淡盐水
运动后出汗会流失大量钠离子，直接饮用纯净水可能稀释体内电解质浓度。淡盐水中的氯化钠可帮助恢复血钠水平，建议每500毫升水中加入1-2克食盐，水温以15-20℃为宜，既能缓解口渴又避免刺激胃肠道。
2、少量多次饮水
建议每15-20分钟补充150-200毫升液体，运动后每小时补水量不超过800毫升。这种饮水方式可使水分缓慢进入血液循环系统，减轻心脏和肾脏负担，同时提高水分利用率，避免一次性大量饮水引发腹胀或低钠血症。
3、补充含电解质的饮品
运动超过1小时或高强度训练时，需选择含钾、镁、钙的饮料。市售运动饮料糖分含量需关注，糖尿病或减肥人群可选择自制电解质水，如在矿泉水中添加少量柠檬汁和蜂蜜。电解质能维持神经肌肉正常兴奋性，预防抽搐和乏力。
补水时需注意避免饮用冰镇饮料，以免引起胃肠痉挛。运动后应及时擦干汗水并更换干爽衣物，补水后若出现头晕、尿量减少等脱水症状持续未缓解，建议就医评估。慢性疾病患者及老年人运动前后建议监测血压和心率，必要时在医生指导下调整补水方案。