腕管综合征可以通过症状观察、体征检查等方式进行初步自我检测，但建议及时就医明确诊断。常见自我检测方法包括症状自评、Phalen试验、Tinel征检查、抓握力测试及感觉检查等，具体检测方式如下：
1、症状自评
观察是否存在拇指、食指、中指及无名指桡侧麻木或刺痛感，晨起或夜间是否症状加重，是否出现持物不稳等异常表现。若存在上述症状且持续未缓解，可能提示正中神经受压。
2、Phalen试验
双肘置于桌面，双手背紧贴并保持手腕最大屈曲姿势1分钟。若出现手指麻木、刺痛或原有症状加重则为阳性，提示可能存在腕横韧带压迫正中神经。
3、Tinel征检查
用另一只手食指轻叩腕横韧带区域（手掌根部中央位置）。若出现手指过电样麻木感或原有麻木症状向指尖放射，提示正中神经存在卡压性损伤。
4、抓握力测试
尝试重复进行握拳、捏取硬币等精细动作。若出现拇指对掌力量减弱、持物易掉落或动作完成度下降，可能提示大鱼际肌群已发生失神经支配。
5、感觉检查
用棉签轻触患侧拇指、食指指腹，对比健侧手指的触觉灵敏度。若出现触觉减退或感觉异常，可能反映正中神经感觉纤维受损。
需注意自我检测仅能初步评估风险，不能替代专业医疗诊断。若存在2项及以上阳性体征或症状持续加重，应及时到骨科或神经内科就诊，通过神经传导速度测定、肌电图等检查明确诊断。日常生活中应避免长时间手腕屈曲姿势，使用电脑时建议佩戴腕托减轻腕管压力。