胰岛功能效率与规律的作息习惯密切相关，通常可通过调整作息时间、避免熬夜及适当午休等方式进行改善，这些方式有助于维持生物钟稳定，从而间接调节胰岛素分泌节律。
1、调整作息时间
人体内分泌系统受昼夜节律调控，建议每日固定起床和入睡时间，误差控制在1小时内。例如早晨7点前起床可促进皮质醇正常分泌，增强日间胰岛素敏感性；晚上10-11点入睡有利于生长激素分泌，帮助修复胰岛β细胞。长期坚持可使胰岛素的分泌峰谷与进食周期更匹配。
2、避免熬夜
夜间23点至凌晨3点是胰岛细胞修复的关键时段。熬夜会导致褪黑素分泌异常，引发糖皮质激素持续升高，促使肝脏过度释放葡萄糖，迫使胰岛β细胞超负荷工作。临床研究显示，连续熬夜3天使胰岛素分泌效率下降40%，建议最迟不超过零点入睡。
3、适当午休
日间13-14点进行20-30分钟的短时午睡，可降低午后皮质醇水平。此时段短暂休息能使自主神经从交感神经兴奋状态转为副交感神经主导，帮助平稳餐后血糖波动。但需避免超过1小时，否则可能干扰夜间睡眠节律，反而加重代谢负担。
改善过程中建议配合饮食定时定量，避免睡前3小时进食。若作息调整后仍存在空腹血糖异常或餐后血糖波动过大，应及时就诊内分泌科进行口服葡萄糖耐量试验和胰岛素释放试验，排除潜在代谢性疾病。日常可以使用智能手环监测睡眠质量，保持睡眠效率在85%以上效果更佳。