胆固醇偏高可通过饮食调整、规律运动、控制体重、合理使用膳食补充剂以及改善生活方式等自然疗法进行干预。对于女性而言，结合生理特点制定个性化方案效果更佳，必要时需配合医学治疗。
1、饮食调整
膳食中增加可溶性膳食纤维摄入量，如每日食用30-50g燕麦，其含有的β-葡聚糖能在肠道内与胆固醇结合并促进排出。同时减少饱和脂肪酸摄入，用橄榄油替代动物油脂，每周食用2-3次深海鱼类补充ω-3脂肪酸，有助于调节脂质代谢。建议将红肉摄入量控制在每周不超过350g。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可提升高密度脂蛋白水平。配合每周2次抗阻训练，通过增加肌肉量提高基础代谢率。更年期女性特别要注意运动干预，此时雌激素下降会导致脂代谢紊乱风险增加。
3、控制体重
通过体质指数监测，将腰围控制在80cm以下。研究显示减重5%-10%可使低密度脂蛋白降低15%-20%。建议采用地中海饮食模式，配合每日记录饮食和运动量的方式建立健康习惯。
4、膳食补充
在医生指导下可适量选用植物固醇（每日2g）或红曲米制品，其含有的莫纳可林K具有调节胆固醇作用。同时补充维生素D3（400-800IU/日）对改善女性脂代谢有协同作用，但需定期检测血液浓度。
5、改善习惯
完全戒烟可使高密度脂蛋白提升10%，限制酒精摄入每日不超过15g（约150ml红酒）。保证7-8小时优质睡眠，压力管理可通过正念冥想等方式实现，皮质醇水平降低有助于改善脂质代谢。
建议每月监测血脂变化，建立健康档案。若实施3个月后低密度脂蛋白仍高于3.4mmol/L，应及时就诊。绝经期女性要特别注意，此阶段建议每半年进行颈动脉超声等血管评估，必要时需在医生指导下启动药物治疗方案。