自我内耗的早期表现通常可从情绪状态、行为变化和身体反应等方面进行识别，具体包括情绪持续低落、决策困难以及精力明显下降等。这些表现可能逐渐影响日常生活质量，需引起关注。
1、情绪持续低落
早期可能表现为无缘由的焦虑、自责或反复纠结，例如对已完成的事情过度后悔，或对未来可能发生的问题产生不必要的担忧。这种情绪波动常伴随自我否定，如认为“我不够优秀”“事情一定会失败”等消极心理暗示。
2、决策困难
面对日常选择时出现明显迟疑，如点餐、穿衣等小事也难以快速决定。工作中可能出现反复修改方案却无法推进的情况，甚至因害怕出错而逃避决策。这种状态容易导致任务堆积，进一步加重心理负担。
3、精力明显下降
即使睡眠充足仍感到疲劳，注意力难以集中，工作效率较之前显著降低。身体可能出现头痛、肠胃不适等躯体化症状，部分人伴随食欲减退或暴饮暴食等异常表现，这些生理信号常反映心理能量的过度消耗。
若发现上述迹象持续两周以上，建议通过写情绪日记记录内心感受，适当降低自我要求并划分任务优先级。当自我调节效果有限时，可寻求心理咨询师帮助，通过认知行为疗法等专业干预打破内耗循环。早期识别和应对能有效防止心理资源进一步损耗。