检测身体水分是否达标可以通过观察尿液颜色、检查皮肤弹性、监测体重变化以及血液生化检测等方法综合判断，这些方法能够帮助评估体内水分状态，及时发现脱水或水分过多的情况。
1、观察尿液颜色
正常尿液颜色为淡黄色，若颜色加深至深黄或琥珀色，可能提示体内水分不足。晨起首次尿液颜色较深属于正常现象，但日常持续深色尿液需警惕脱水。同时尿量减少也是脱水的重要信号，成人每日尿量低于400毫升为少尿。
2、检查皮肤弹性测试
用拇指和食指捏起手背皮肤，松开后皮肤若在2秒内恢复原状，说明皮肤弹性正常。若回弹时间超过3秒，可能提示中度脱水。此方法在老年人群中出现误差概率较高，需结合其他指标判断。
3、监测体重变化
急性脱水会导致体重快速下降，每丢失1%体重相当于约500-700毫升体液流失。运动员可通过训练前后称重评估水分丢失情况，建议每小时运动补充400-800毫升液体。但需排除脂肪减少对体重的干扰。
4、血液生化检测
通过静脉抽血检查血细胞比容、血清钠浓度及血浆渗透压等指标。血细胞比容升高超过50%提示血液浓缩，血清钠高于145mmol/L可能反映高渗性脱水，这项检测需在医疗机构进行，能准确反映细胞外液状态。
日常应注意保持每日1500-2000毫升的饮水量，高温或运动时需增量。若出现头晕、少尿、口干等脱水症状，或发现下肢水肿等水潴留表现，建议及时到内分泌科或肾内科就诊。医务人员会根据临床症状结合实验室检查结果，评估患者水平衡状态并给出个性化建议。