妊娠期间保持心理健康的方法主要包括情绪管理、家庭支持、专业帮助、规律生活以及适度运动等。孕妇可通过多种方式调节心理状态，必要时需在医生指导下进行干预。
1、情绪管理
孕妇可通过记录心情日记、与亲友倾诉等方式缓解压力，同时可尝试正念冥想、深呼吸练习等放松技巧。避免长时间沉浸在负面情绪中，适当参与手工、绘画等兴趣活动有助于转移注意力。
2、家庭支持
伴侣应主动分担家务并陪同产检，家庭成员需关注孕妇的情感需求。共同参加孕妇学校课程可增进理解，建立科学育儿认知，每周安排家庭交流时间能有效提升安全感。
3、专业帮助
若出现持续两周以上的失眠、食欲减退或情绪低落，应及时到产科或心理科就诊。认知行为疗法、团体心理辅导等干预手段效果显著，严重焦虑时医生可能短期开具舍曲林等安全药物。
4、规律生活
保持7-8小时夜间睡眠并安排30分钟午休，采用少食多餐模式避免血糖波动。每日摄入富含色氨酸的香蕉、坚果等食物有助于稳定情绪，同时限制咖啡因摄入量每日不超过200mg。
5、适度运动
孕妇瑜伽可改善身体姿态并增强本体感觉，每周3次、每次30分钟的散步能促进内啡肽分泌。水中运动能减轻关节压力，但需避免跳跃、仰卧起坐等高风险动作。
妊娠期间建议定期进行爱丁堡产后抑郁量表自评，建立孕产妇心理健康档案。若出现自伤念头或过度恐惧分娩等情况，需立即联系专业机构。注意保持社交活动，参加孕妇互助小组可获得情感支持，所有医疗决策应在产科医生指导下进行。