妊娠结束后恢复盆底肌的方法主要包括凯格尔运动、电刺激疗法、阴道哑铃训练、生物反馈治疗以及手术治疗等，需根据个体情况选择合适的方式。
1、凯格尔运动
通过主动收缩和放松盆底肌群，可增强肌肉张力及耐力。具体方法为排空膀胱后，收缩肛门及阴道周围肌肉3-5秒后放松，每日重复10-15组，这种自主训练无需器械，适合产后早期开始，但需注意避免腹部代偿发力。
2、电刺激疗法
采用低频电流刺激盆底神经肌肉，促进血液循环和肌纤维再生。适用于肌力较弱或无法自主收缩的患者，需在医院使用专业设备，每周2-3次，疗程约6-8周。治疗时可能有轻微酥麻感，禁忌人群包括心脏起搏器佩戴者。
3、阴道哑铃训练
通过锥形重物置入阴道，利用重力作用促使主动收缩盆底肌。从20g轻哑铃开始，逐步增加重量，每次站立训练15分钟，每日1-2次。需注意清洁器具，存在阴道炎症时暂缓使用。
4、生物反馈治疗
借助压力传感器或肌电图监测，将肌肉收缩力度可视化，帮助掌握正确发力模式。尤其适合肌肉感知力差的人群，通常与电刺激联合应用，10次为1疗程，可提高训练精准度。
5、手术治疗
针对重度盆底肌松弛伴脏器脱垂者，可行阴道前后壁修补术或骶棘韧带固定术等。术后需配合康复训练，存在感染、出血等风险，适用于保守治疗无效的严重病例。
建议产后42天复查时进行盆底肌力评估，根据检测结果制定个性化方案。训练过程中出现疼痛或漏尿加重应及时就诊，避免盲目训练导致肌肉疲劳。哺乳期女性选择电刺激疗法时需告知医生，以便调整参数。