妊娠保健操通常适合孕中期和孕晚期练习，但需根据孕妇个体情况调整。孕早期因胚胎着床不稳定，一般不建议进行此类活动，若需锻炼应咨询医生意见。
1、孕中期（孕13-28周）
此阶段胎儿相对稳定，孕妇可通过低强度保健操改善血液循环。可选择坐姿或站姿的肩颈放松、盆底肌训练等动作，每次15-20分钟，注意避免腹部受压和过度伸展。此阶段锻炼有助于缓解腰背酸痛，增强肌肉耐力，但心率需控制在140次/分钟以下。
2、孕晚期（孕29周-分娩）
适合进行助产保健操，如分娩球上的骨盆摇摆、侧卧抬腿等动作。练习时应避开餐后1小时内，每次10-15分钟为宜，着重锻炼盆底肌群和呼吸控制。需注意避免仰卧位运动以防静脉受压，出现宫缩频繁或胎动异常应立即停止。
孕妇进行保健操前需经产科医生评估胎盘位置、宫颈长度等指标。存在前置胎盘、妊娠高血压、多胎妊娠或既往流产史者禁止自行练习。运动过程中应保持环境通风，穿着支撑力好的运动文胸，及时补充水分。若出现阴道流血、持续性腹痛或胎动减少，需立即停止活动并就医。