认知行为疗法对治疗内耗通常有效。内耗多指因过度思虑、自我否定等心理因素引发的精神内耗，而认知行为疗法作为心理治疗方法，可通过调整认知及行为模式改善此类问题。
认知行为疗法的核心在于帮助患者识别并纠正不合理的负面思维，例如对自身能力过度贬低或对事件结果灾难化预测。通过记录日常引发内耗的想法并分析其真实性，患者能逐步建立更客观的认知体系。在行为层面会设置阶梯式目标，通过完成小任务增强自我效能感，打破“想得多做得少”的恶性循环。该方法还能教授放松训练、问题解决等实用技巧，帮助个体更有效应对压力源。
需注意该方法起效需要患者具备较强的执行力和持续练习的耐心，通常需要6-12周的系统性治疗。若内耗已导致严重焦虑抑郁或社会功能受损，建议在心理治疗师指导下配合药物治疗。日常可结合正念冥想等辅助方式，培养对负面思维的觉察能力。