强迫症发作时可以通过心理调节、转移注意力、放松训练、药物干预以及寻求支持等方式快速平复。具体方法的选择需结合个人症状严重程度及实际情况。
1、心理调节
强迫症发作时可能反复出现强迫思维或行为，此时可通过心理暗示提醒自己这些想法或行为是非必要的。例如，采用认知行为疗法中的暴露与反应阻止法，逐步减少对强迫行为的依赖，但需在专业指导下长期练习。
2、转移注意力
当强迫思维出现时，可通过阅读、运动或与他人交流等方式转移注意力，避免陷入强迫性循环。例如，立即起身整理房间或完成一项简单任务，有助于降低焦虑感并阻断强迫思维。
3、放松训练
深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想等练习可缓解躯体化症状。建议用鼻深吸气4秒，屏息2秒后缓慢用口呼气6秒，重复5-10次，帮助调节自主神经功能，降低心率及肌肉紧张度。
4、药物干预
若症状严重影响生活，可遵医嘱短期服用抗焦虑药物如阿普唑仑，或长期使用舍曲林、氟西汀等SSRI类药物调节5-羟色胺水平。需注意药物需4-6周起效，不可自行调整剂量。
5、寻求支持
立即联系亲友或心理医生倾诉感受，通过社会支持系统获得安全感。加入强迫症互助小组分享经验，也能减少病耻感并增强应对信心。
日常建议随身携带记录应对策略的卡片，在发作时快速查阅执行。若自我调节无效或症状持续加重，需及时到精神心理科就诊，通过系统治疗控制病情进展。药物治疗期间需定期复诊评估疗效及副作用。