气血不足的人群调整作息时间，通常可以从规律作息、午间小憩、睡前放松等方面入手，有助于改善气血运行状态。长期作息紊乱会加重脏腑功能失调，需结合个人体质进行针对性调整。
1、规律作息
中医认为人体气血运行与昼夜节律密切相关。建议每天22:30前入睡，早晨6:00-7:00起床，保证7-8小时高质量睡眠。避免熬夜行为，尤其是23:00-1:00胆经当令时段，此时深度睡眠有助于肝胆排毒和气血再生。周末作息波动不宜超过1小时，以免打乱生物钟。
2、午间小憩
每日11:00-13:00心经旺盛时段，建议进行20-30分钟午睡。闭目养神有助于心肾相交，促进气血循环。需注意平躺姿势优于趴睡，避免压迫眼部及胃肠。午睡时间不宜超过40分钟，防止进入深睡眠后出现醒后疲惫感。
3、睡前放松
睡前一小时应停止使用电子设备，可进行穴位按摩或冥想练习。重点按揉内关穴、三阴交穴各3-5分钟，配合腹式呼吸法，有助于疏通经络、安定神志。建议保持卧室温度在18-22℃之间，使用遮光窗帘营造黑暗环境，睡前2小时避免剧烈运动或情绪波动。
气血不足者除调整作息外，建议配合八段锦、太极拳等养生运动，日常多食用红枣、山药、桂圆等补气血食物。若出现持续头晕乏力、月经量少等症状，应及时到中医科就诊，通过把脉辨证后开具个性化调理方案。调整过程中需循序渐进，避免短期内作息改变过大引发身体不适。