盆腔炎患者适合进行舒缓运动，通常可以选择散步、瑜伽、游泳等低强度活动，以促进血液循环并避免病情加重。但需注意急性发作期应充分休息，避免剧烈运动。
1、散步
盆腔炎患者每天可进行20-30分钟的平地散步，通过温和的下肢活动促进盆腔区域血液循环，有助于缓解炎症引起的坠胀感。建议选择空气清新的环境，步速控制在每分钟90-110步，避免斜坡行走或长时间快步行走。若出现下腹疼痛加重应立即停止。
2、瑜伽
可选择蝴蝶式、猫牛式等舒缓体式，通过轻柔的腹部拉伸动作放松盆底肌肉群。练习时应保持自然呼吸，每个体式维持15-30秒，避免倒立、船式等压迫腹部的动作。建议在专业指导下进行，每周3-4次为宜，练习后注意腹部保暖。
3、游泳
水温28℃以上的恒温泳池适合进行蛙泳或仰泳，水的浮力能减轻盆腔压力，每次不超过40分钟为宜。注意避开月经期，游泳后及时擦干身体，更衣时避免受凉。自由泳等需要大幅度扭腰的动作应谨慎选择。
需特别注意避免进行仰卧起坐、跳绳、快跑等剧烈运动，这些活动可能加重盆腔充血。运动过程中若出现异常分泌物增多、腰骶部酸痛持续不缓解等情况，应及时停止并就医复查。日常可配合热敷等物理疗法，但所有运动方案实施前建议咨询主治医师确认病情处于稳定期。