女性通过非药物手段降低胆固醇通常可采取饮食调整、规律运动、控制体重、戒烟限酒以及心理调节等方式，需长期坚持并结合健康生活习惯。以下为具体方法：
1、饮食调整
日常需减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物内脏、油炸食品等，可替换为橄榄油、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。建议增加膳食纤维摄入，如燕麦、豆类及新鲜果蔬，其可促进胆固醇代谢并减少肠道吸收。每日食盐量建议控制在5克以内，避免高钠饮食影响血脂代谢。
2、规律运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可提升高密度脂蛋白胆固醇水平。建议结合抗阻训练，如深蹲、弹力带练习，每周2-3次以增加肌肉量，基础代谢率提高后更利于脂质代谢。运动前后需做好热身及拉伸，避免运动损伤。
3、体重管理
将体重指数控制在18.5-23.9kg/m²范围，腰围保持在85厘米以下。减重过程中需保持每周0.5-1公斤的合理减重速度，避免节食导致的代谢紊乱。建议通过饮食日记和体脂秤监测体脂变化，重点关注内脏脂肪减少情况。
4、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，加剧低密度脂蛋白胆固醇沉积。酒精摄入量每日不宜超过15克，相当于450毫升啤酒或150毫升葡萄酒。社交场合建议用花果茶、柠檬水替代酒精饮品，避免戒断反应可逐步减少摄入量。
5、心理调节
长期压力会导致皮质醇水平升高，间接影响脂质代谢平衡。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑，每日进行10-20分钟瑜伽或太极拳练习效果更佳。建议培养绘画、园艺等兴趣爱好转移注意力，必要时寻求心理医生疏导。
日常还需定期监测血脂水平，建议40岁以上女性每年进行血脂四项检测。若通过上述方式干预3-6个月后低密度脂蛋白胆固醇仍高于3.4mmol/L，或合并高血压、糖尿病等基础疾病，应及时到心血管内科就诊评估风险。