女性降低胆固醇通常可以通过饮食调整、增加运动、体重管理等生活干预措施进行改善。胆固醇水平偏高可能增加心血管疾病风险，建议积极调整生活方式，必要时遵医嘱治疗。
1、饮食调整
日常应减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物内脏、肥肉、油炸食品等。建议增加膳食纤维的摄入，如燕麦、糙米、苹果等全谷物和水果，可促进胆固醇代谢。每周摄入深海鱼类如三文鱼2-3次，其富含的ω-3脂肪酸有助于调节血脂。使用橄榄油或亚麻籽油替代部分食用油，含有的不饱和脂肪酸有利于改善血脂水平。
2、增加运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，能有效提高高密度脂蛋白水平。建议结合抗阻训练如深蹲、哑铃锻炼，每周2-3次，每次20-30分钟，可增强肌肉代谢能力。运动前后需做好热身和拉伸，避免运动损伤，运动时心率宜控制在（220-年龄）×60%-80%范围内。
3、体重管理
通过计算体质指数（BMI）评估体重状况，BMI≥24者需通过饮食和运动减轻5%-10%的体重。建议每日热量摄入减少500-750千卡，但需保证蛋白质和微量营养素摄入。定期监测腰围变化，女性腰围超过85厘米提示腹型肥胖，需重点进行腰腹锻炼，如平板支撑、仰卧卷腹等。
存在家族性高胆固醇血症或经3-6个月生活干预无效者，应及时就医进行血脂谱检测。医生可能会根据低密度脂蛋白水平开具他汀类药物，同时需定期监测肝功能。保持良好作息，避免熬夜和过度劳累，戒烟并限制酒精摄入，每日饮酒量不宜超过15克纯酒精。