女性胆固醇偏高时，通常可以选择有氧运动、力量训练、柔韧性训练等方式进行改善。建议根据个人体质和运动习惯，在医生指导下选择适合的运动项目。
1、有氧运动
有氧运动能够有效提升高密度脂蛋白胆固醇水平，同时降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。常见项目包括快走、慢跑、游泳及骑自行车等，建议每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，运动时心率宜维持在最大心率的50%-70%范围内。需要注意循序渐进，避免突然剧烈运动引发肌肉损伤。
2、力量训练
阻抗训练可通过增加肌肉量来提高基础代谢率，促进脂质代谢。推荐使用哑铃、弹力带等器械进行深蹲、卧推等动作，每周安排2-3次非连续日的训练，每次8-12个动作循环，每个动作重复8-12次。训练时应保持正确姿势，从轻量级开始逐步增加负荷，特别注意避免憋气导致血压骤升。
3、柔韧性训练
瑜伽、普拉提等运动能改善血液循环，调节内分泌系统。建议每周进行2-3次，配合呼吸练习效果更佳。这类运动对关节压力小，适合中老年或超重人群，但需注意避免过度拉伸导致软组织损伤，建议在专业教练指导下进行。
日常应注意饮食结构优化，减少饱和脂肪摄入，增加膳食纤维。建议每3-6个月复查血脂指标，运动过程中若出现胸痛、头晕等不适需立即停止并就医。对于严重高胆固醇血症患者，应在医生评估后制定个体化运动方案，必要时结合药物治疗。