年龄超过35岁的女性科学备孕，一般建议通过完善孕前检查、调整饮食结构、改善生活方式、合理补充营养以及监测排卵周期等方法进行，具体需结合个人情况综合调整。
1、完善孕前检查
建议进行妇科超声、性激素六项、甲状腺功能、TORCH病毒筛查及染色体检查，评估卵巢储备功能和子宫状态。若有基础疾病如高血压或糖尿病，需提前控制病情，降低妊娠风险。
2、调整饮食结构
每日摄入优质蛋白如鱼肉、豆制品，补充铁元素（动物肝脏）和钙质（牛奶）。减少高糖、高脂食物，增加新鲜蔬菜和全谷物，保持BMI在18.5-23.9之间，肥胖者需减重5%-10%。
3、改善生活方式
每周进行5次中等强度运动如快走、游泳，每次30-40分钟。严格戒烟戒酒，避免熬夜，保证7-8小时睡眠。减少接触放射线、化学制剂等致畸因素。
4、合理补充营养
孕前3个月开始每日补充0.4-0.8mg叶酸，必要时联合维生素D和钙片。有反复流产史者可遵医嘱添加辅酶Q10或DHEA改善卵子质量，但需监测肝肾功能。
5、监测排卵周期
通过基础体温测定、排卵试纸或B超监测卵泡发育。若自然受孕困难，可考虑促排卵治疗或辅助生殖技术，但需充分评估子宫内膜容受性及胚胎质量。
建议在备孕前3-6个月进行系统准备，若连续6个月未避孕未孕，应及时就诊生殖医学科。保持平和心态，避免焦虑情绪影响激素分泌，定期复查调整备孕方案，在医生指导下选择适宜受孕时机。