男人五十岁改善睡眠质量的方法通常包括调整作息、改善睡眠环境、心理调节、适量运动以及在医生指导下合理用药等。长期睡眠不佳可能影响健康，建议及时调整或就医。
1、调整作息
保持规律的作息时间是改善睡眠的基础。建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免午睡时间过长或过晚，以免影响夜间睡眠。同时减少白天卧床时间，逐渐建立稳定的睡眠节律。
2、改善睡眠环境
卧室温度建议控制在18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头，可通过佩戴耳塞降低环境噪音。睡前1小时可调暗室内灯光，营造安静舒适的睡眠氛围。
3、心理调节
通过正念冥想、渐进式肌肉放松等技巧缓解焦虑情绪。建议睡前进行深呼吸练习，用鼻吸气4秒、屏息4秒、口呼气6秒，循环5-10次。若存在持续的心理压力，可考虑接受专业的认知行为疗法。
4、适量运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次30-45分钟为宜。注意避免睡前3小时内进行剧烈运动，推荐在傍晚时段锻炼。白天适当增加日照时间有助于调节褪黑素分泌。
5、合理用药
若长期存在入睡困难，可在医生指导下短期使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片或佐匹克隆胶囊等药物。伴有焦虑症状者可考虑遵医嘱使用盐酸曲唑酮片，但需注意避免长期依赖药物助眠。
改善睡眠需要综合调理，建议避免睡前饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。若持续存在夜间易醒、早醒或日间困倦等情况，应及时到睡眠医学科就诊，必要时进行多导睡眠监测明确睡眠障碍类型。