男性五十岁控制血糖波动的方法主要包括饮食调整、规律运动、合理用药、血糖监测以及压力管理等方面，需结合日常调理与医学手段进行综合管理。
1、饮食调整
控制碳水化合物摄入，选择低升糖指数食物如糙米、全麦面包，增加膳食纤维摄入，如绿叶蔬菜和豆类。避免高糖、高脂饮食，定时定量进餐，减少餐后血糖波动。
2、规律运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，结合抗阻训练增强肌肉对葡萄糖的利用。运动时间建议在餐后1小时进行，避免空腹运动引发低血糖。
3、合理用药
若确诊糖尿病，需遵医嘱使用降糖药物。常用口服药包括盐酸二甲双胍缓释片、格列美脲片等，胰岛素治疗可选择甘精胰岛素注射液或门冬胰岛素注射液。需避免自行调整药量。
4、血糖监测
每日使用便携式血糖仪监测空腹及餐后2小时血糖，记录波动曲线。出现持续高血糖或反复低血糖时，应及时就医调整治疗方案。
5、压力管理
通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解精神压力，保证每日7-8小时优质睡眠。长期应激状态会升高皮质醇水平，加剧血糖波动。
建议定期进行糖化血红蛋白检测和并发症筛查，戒烟限酒并保持适宜体重。若饮食运动干预后血糖仍不达标，需及时到内分泌科就诊，在医生指导下制定个体化控糖方案。