男女性生活后疲劳的恢复方法主要包括充分休息、补充水分及营养、物理放松、心理调节以及必要时就医检查等。若症状持续或加重，建议及时寻求专业帮助。
1、充分休息
性生活后身体能量消耗较大，建议立即卧床休息并保证充足睡眠。休息时可将双腿抬高促进血液回流，有助于缓解肌肉酸痛。建议至少休息30分钟至1小时，避免立即进行剧烈运动或脑力劳动。
2、补充水分及营养
及时饮用温开水或含电解质的运动饮料，建议少量多次饮用，每次200-300毫升。可适量食用香蕉、坚果、牛奶等富含蛋白质和矿物质的食物，补充消耗的能量。避免立即摄入酒精或高糖饮料。
3、物理放松
可用40-45℃温水沐浴15-20分钟，重点冲洗腰背部及下肢。轻柔按摩腰骶部、大腿内侧肌肉群，每个部位按摩3-5分钟，也可采用热敷袋局部热敷下腹部，每次不超过15分钟。
4、心理调节
通过深呼吸练习进行放松。建议进行正念冥想或播放舒缓音乐，帮助缓解兴奋状态后的神经紧张。伴侣间可通过拥抱、语言交流等方式增进亲密感。
5、就医检查
若疲劳持续24小时以上且伴随头晕、心悸等症状，需排查贫血、甲状腺功能异常或心血管疾病。建议进行血常规、性激素六项检查和心电图。糖尿病患者需特别注意监测血糖变化。
建议保持规律作息，每周性生活频率以身体无明显疲劳感为宜。日常可进行有氧运动增强体质，如每周3次、每次30分钟的慢跑或游泳。若反复出现严重疲劳，应及时到正规医院男科/妇科就诊，排除器质性疾病可能。